Før du spiller, så brug to minutter på seks tjek: pengene, tiden, dit humør, din grund til at spille, om du vil vinde et tab tilbage, og om alkohol eller træthed er med i billedet. Er ét af svarene nej, er den enkleste beslutning at springe spillet over. Det koster ingenting, og du kan tage stilling igen i morgen.
Tjekkene virker bedst før det første spil. Når du først er i gang, ændrer tab og næsten-gevinster, hvordan den næste beslutning føles. Det er det øjeblik, B4GAMBLE er opkaldt efter: B4GAMBLE står for Before Gamble – før du spiller. Guiden er selvhjælp, ikke behandling, og ingen rutine gør spil sikkert.
De seks tjek før du spiller
- Penge: Er beløbet besluttet på forhånd, og kan du tabe det hele uden at røre husleje, regninger, mad eller afdrag på gæld?
- Tid: Ved du, hvornår du stopper, og tager spillet ikke tid fra søvn, arbejde eller mennesker, der har brug for dig?
- Humør: Er du rolig – og ikke stresset, vred, ensom, kedsom eller ked af det?
- Grund: Spiller du for underholdningens skyld og ikke for at løse et pengeproblem eller flygte fra en følelse?
- Jagt på tab: Er du fri for ønsket om at vinde et tidligere tab tilbage?
- Tilstand: Er du ædru og udhvilet?
Seks gange ja gør ikke spil sikkert. Det betyder kun, at ingen af de almindelige advarselstegn er til stede lige nu. Ét nej er grund nok til at lade være. Spil kan skade økonomi, helbred og relationer, også uden store tab.
1. Penge: beslut beløbet, før du starter
Sæt beløbet før spillet, og se det som prisen for underholdning, du regner med at tabe – ikke som en indsats, der skal vokse. Hold penge til husleje, regninger, mad, afdrag og alt, du har lovet andre, helt ude. Et overtræk, et kreditkort eller penge, du håber at vinde, er ikke penge til overs. Spillemyndighedens råd er kort: Spil ikke for lånte penge.
Skriv tallet ned. En grænse, du kun har i hovedet, flytter sig ofte efter det første tab. Spiller du hos en spiludbyder med dansk tilladelse, skal du også sætte en indbetalingsgrænse. Den gælder kun hos den ene udbyder, så dit samlede budget skal deles ud på dine konti.
2. Tid: vid, hvornår du stopper
Vælg et tidspunkt at stoppe, ikke et resultat. »Jeg stopper kl. 22« holder bedre end »Jeg stopper, når jeg er foran«. Sæt en alarm, og bestem på forhånd, hvad du gør, når den ringer, så slutningen har et sted at gå hen.
3. Humør: mærk efter, hvordan du har det
Stress, vrede, ensomhed og kedsomhed gør det sværere at stoppe, fordi spillet begynder at have en opgave: at ændre, hvordan du har det. Mærker du én af dem, så gør noget andet først – gå en tur, ring til nogen, spis – og tjek igen senere. Er spil blevet din vigtigste måde at klare svære følelser på, så læs vores guide om spil og stress.
4. Grund: vær ærlig om, hvorfor du vil spille
Underholdning er en grund, der passer til et fast budget. At mangle penge til en regning, en gæld eller et køb er ikke. Pengespil er indrettet, så udbyderen vinder i det lange løb, og derfor koster spil penge over tid i stedet for at skaffe dem. Er det ærlige svar »Jeg har brug for pengene«, er det rigtige næste skridt gratis gældsrådgivning, ikke et nyt spil.
5. Jagt på tab: prøv ikke at vinde det tilbage
Vil en del af dig hente et tidligere tab hjem, så spring spillet over. At jagte tab gør et tab, der allerede er sket, større. Det tidligere tab er væk; det er pengene, du stadig har, der skal beskyttes.
6. Tilstand: ædru og udhvilet
Alkohol, stoffer og træthed svækker den del af dig, der holder fast i en plan. En grænse, du satte med et klart hoved, kan forsvinde efter et par øl. Er du ikke ædru og udhvilet, er planen for i aften enkel: intet spil.
Gør tjekkene til en vane
En rutine virker bedre end viljestyrke. Læg de seks tjek i noterne på telefonen, ved siden af den app, du ville åbne for at spille, eller bed en, du stoler på, om at stille dig spørgsmålene. Værktøjer som indbetalingsgrænse, en spilpause på 24 timer og udelukkelse i ROFUS kan bakke tjekkene op, når en beslutning bliver svær. I ROFUS kan du udelukke dig i 24 timer, 1, 3 eller 6 måneder eller endeligt fra alle spiludbydere med dansk tilladelse.
Vil du have grænser, der holder, kan B4GAMBLEs gratis program gøre tjekkene til en personlig plan, én kort mission ad gangen. Det er et gratis program med ti missioner. Det stiller ingen diagnose og er ikke behandling.
Når tjekkene bliver ved med at falde igennem
Svarer du ofte nej og spiller alligevel, eller føles tjekkene meningsløse, fordi du allerede kender svaret, så er det nyttig viden. Måske er det tid til at stoppe frem for at styre spillet – og til at tale med nogen. Vores guide om tegn på ludomani viser, hvad du kan holde øje med.
StopSpillet er Spillemyndighedens gratis og fortrolige hjælpelinje på 70 22 28 25, mandag–torsdag kl. 9–21 og fredag kl. 9–17. Hos Center for Ludomani kan du få gratis og anonym behandling uden henvisning fra lægen. B4GAMBLEs hjælpeside samler uafhængig støtte ét sted, uden kommercielt indhold.