En spildagbog er et kort og ærligt notat om, hvad du havde planlagt, hvad der faktisk skete med din tid og dine penge, og hvad du vil gøre næste gang. Den skal ikke fejre gevinster, forudsige resultater eller bevise, at du kan blive ved med at spille. Den kan lige så godt rumme en trang, du stod imod, en dag uden spil eller et skridt mod hjælp.
Du behøver ikke spille for at komme i gang. Et par linjer om en svær aften, hvor du havde lyst til at spille, kan være mere værd end endnu en række tal fra en spilsession.
Start med det spørgsmål, dagbogen skal besvare
Vælg ét konkret spørgsmål: Bruger jeg mere tid, end jeg havde tænkt mig? Sætter jeg flere penge ind efter et tab? Hvornår er det svært for mig at stoppe? Et klart spørgsmål forhindrer, at dagbogen bliver en scrapbog over spilresultater.
Dagbogen kan ikke stille en diagnose, forudsige et tilbagefald eller fortælle dig, hvor meget det er sikkert at spille for. Den kan hjælpe dig med at beskrive, hvad du har lagt mærke til – for dig selv eller for en rådgiver. Skriv den et sted, hvor kun du har adgang, og bestem selv, hvad du vil dele med andre.
En god notering har tre dele
- Før: Hvad havde du tænkt dig – hvor længe, for hvor mange penge, og hvordan havde du det?
- Bagefter: De fakta, du kan tjekke – indbetalinger, udbetalinger, tid og de beslutninger, du ændrede undervejs.
- Næste skridt: Én handling, fx en lavere grænse, en samtale med en, du stoler på, eller en aften, du vil holde fri for spil.
Skriv med ord, du kan holde ud at læse igen. »Jeg oprettede en konto mere, da jeg ramte min grænse« siger mere end både »bare en lille fejl« og »jeg ødelagde det hele«. Tag også de helt almindelige aftener med. Skriver du kun de store gevinster og de hårde tab ned, får du en udvalgt historie – ikke et regnskab, du kan bruge.
Hold indbetalinger, udbetalinger og resultat adskilt
En indbetaling er penge, du flytter ind på en spilkonto. En udbetaling er penge, du hæver igen. Forskellen viser, hvor mange penge der er gået fra din økonomi til spillet – men det er ikke altid det samme som dit spilresultat, fordi der kan stå penge på kontoen, når perioden starter og slutter.
For en enkel periode uden gebyrer, åbne væddemål eller andre justeringer kan du regne sådan: spilresultat = slutsaldo + udbetalinger − startsaldo − indbetalinger. Er tallet negativt, har du tabt. Brug samme start- og sluttidspunkt for alle tal, og bland ikke en saldo fra mandag med udbetalinger talt frem til fredag.
Indgår der gebyrer, valutaomregning eller beløb, som ikke er dine egne penge, så skriv dem i et felt for sig, og brug kontohistorikken på din spilkonto til at afstemme tallene. Tving dem ikke ind i den enkle formel.
Omsætning er ikke det samme som det, du har brugt
Omsætning er summen af alle dine indsatser – også de penge, du spiller for igen efter en gevinst. En lille startsaldo kan derfor blive til en meget større omsætning, mens en stor indbetaling kan stå urørt. Ingen af tallene viser alene, hvad spillet har kostet dig. Brug aldrig omsætningen som et mål, der skal blive større.
Har du flere spilkonti, så læg dem sammen
Din indbetalingsgrænse gælder kun hos den spiludbyder, hvor du har sat den. Spillemyndigheden råder derfor til, at du fordeler dit samlede budget på dine konti. I dagbogen betyder det: Skriv tallene fra hver konto, og læg dem sammen. Det samlede beløb er det, din økonomi mærker.
Husk også, at en udbetaling ikke giver dig mere plads under indbetalingsgrænsen. Grænsen tæller det, du sætter ind – ikke det, du har tilbage.
Skriv tid og adfærd ned – ikke kun tal
Notér, hvornår du havde tænkt dig at stoppe, og hvornår du faktisk stoppede. Tilføj en kort bemærkning om, hvad der ændrede sig: en række tab, kedsomhed, et skænderi eller lysten til at fortsætte efter en gevinst. Det er iagttagelser, ikke beviser for en årsag.
Slutsaldoen må ikke viske resten af noteringen ud. Var aftenen endt med en gevinst, ville det overhørte opkald og den flyttede grænse stadig være værd at tale om.
En skabelon, du kan kopiere
- Dato og aktivitet – også når du valgte ikke at spille
- Hvad jeg havde planlagt, og hvad der betød noget uden for spillet
- Start- og sluttid, plus tid brugt på at tjekke resultater
- Startsaldo, indbetalinger, udbetalinger og slutsaldo
- Åbne væddemål, gebyrer eller andre justeringer
- Hvad jeg lagde mærke til: trang, følelser og grænser, jeg flyttede
- Hvad jeg gør nu, og hvem der kan støtte mig i det
Spring et felt over, når det ikke er relevant. Skriv aldrig adgangskoder, kortoplysninger, MitID-oplysninger eller kopier af id-papirer i dagbogen.
Læs dagbogen for at træffe beslutninger – ikke for at forudsige
Læs flere noteringer igennem, og kig efter gentagne huller mellem det, du ville, og det, du gjorde. Hvad har du fået beskyttet, og hvad står stadig åbent? Led ikke efter en heldig ugedag, et bestemt humør eller et mønster i resultaterne, der skulle kunne forudsige gevinster.
Et præcist regnskab er ikke en tilladelse til at fortsætte et mønster, der skader dig. Viser dagbogen, at du jagter tab, skjuler dit spil eller har svært ved at stoppe, så brug den til at starte en samtale – ikke som grund til at føre endnu mere detaljeret regnskab.
StopSpillet er Spillemyndighedens gratis og fortrolige hjælpelinje på 70 22 28 25. På deres hjemmeside kan du også tage en anonym selvtest med ni spørgsmål. Vil du holde pause fra spil, kan du registrere dig i ROFUS – Spillemyndighedens register for frivillig udelukkelse – i 24 timer, 1, 3 eller 6 måneder eller endeligt. Der findes gratis, statsstøttet behandling for ludomani, og hos Center for Ludomani kræver den ikke henvisning fra lægen.