Når spil bliver dit første svar på stress, er det vigtige spørgsmål ikke, om du kan finde et bedre spil eller en lavere indsats. Det er, hvilken støtte du har brug for til den følelse, du prøver at slippe væk fra – og hvordan du undgår, at følelsen fører til endnu en spilbeslutning.
Spil, der bruges til at dæmpe svære følelser, kan hænge sammen med andre psykiske belastninger, og så kan der være brug for mere end selvhjælp. Denne guide giver dig spørgsmål at tænke over og konkrete næste skridt. Den er ikke behandling for stress, angst eller ludomani.
Hvad skulle spillet gøre for dig?
Gør sætningen færdig: »Før jeg åbnede appen, ville jeg gerne føle mig …« Svaret kan være distraheret, opstemt, mindre alene, mindre bekymret eller mindre kedet. Der er ikke noget rigtigt svar, og du behøver ikke dømme det.
Spørg så dig selv, hvad der skete bagefter. Var det oprindelige problem der stadig? Gav spillet dig en ny bekymring om penge, tid eller noget, du skulle skjule? Hold de to iagttagelser adskilt. Det er forståeligt at ønske lettelse – om netop spil giver den, er et andet spørgsmål.
Du kan sagtens lave øvelsen efter en trang uden at have spillet. Start ikke en ny spilsession for at teste, hvad du har fundet ud af.
Lad det næste skridt passe til det, du faktisk har brug for
Et alternativ er lettere at bruge, når det rammer noget bestemt. Her er nogle eksempler:
- Efter et skænderi: Gå væk fra situationen, og kontakt en, du føler dig tryg ved.
- Når en regning vokser dig over hovedet: Åbn brevet sammen med en rådgiver i stedet for at prøve at vinde beløbet.
- Når du savner selskab: En samtale rammer behovet bedre end endnu en skærm, du sidder alene med.
- Når du er træt eller rastløs: Mad, en gåtur eller søvn løser ikke alt, men de lægger ikke et nyt problem oven i.
Det er eksempler, ikke garanterede måder at ændre dit humør på. En aktivitet kan være værd at gøre, selvom du stadig er urolig bagefter. Målet lige nu er ikke perfekt lettelse. Det er at undgå endnu en beslutning, der skader dig, mens du finder støtte.
Er du ikke i sikkerhed derhjemme, så sæt din egen sikkerhed først, og tag ikke en svær samtale alene. Ved akut fare skal du ringe 112.
Gør vejen væk fra spil let at finde
Skriv én person, du kan kontakte, og én enkel aktivitet ned – på papir eller i en note på telefonen. Gem den et andet sted end i en spilapp. En vej til støtte, som du først skal finde frem mellem reklamebeskeder, er svær at bruge i det øjeblik, du har brug for den.
Tilpas noten til din egen hverdag. Er trangen allerede stærk, eller har du gang på gang svært ved at holde dig fra spil, så overvej at udelukke dig i ROFUS – i 24 timer, 1, 3 eller 6 måneder eller endeligt – og tal samtidig med et menneske om det.
Pas på, når du skifter én skærm ud med en anden
At skifte fra én spilform til en anden, til spil der minder om pengespil, eller til risikabel spekulation løser ikke nødvendigvis det, du ville flygte fra. Spørg dig selv, om det nye stadig handler om at risikere penge, jagte et udfald eller tjekke et resultat igen og igen.
Et godt alternativ dækker det behov, du har fundet, uden at give dig den samme økonomiske risiko. Det behøver ikke være lige så spændende som spil. Det må gerne være almindeligt, socialt, afslappende eller praktisk. Og hvile, mad og støtte er ikke præmier, du først skal gøre dig fortjent til med en gevinst.
Læg mærke til mønstre – uden at stille en diagnose
En spildagbog kan vise, hvad der skete, før trangen kom, og hvad du valgte bagefter. Måske ser du en situation, der går igen – sene aftener alene eller beskeder, der dukker op lige efter lønningsdag.
Et mønster er information, du kan planlægge og tale ud fra. Det beviser ikke en diagnose eller én bestemt årsag. Tag det med til din læge eller en rådgiver, hvis situationen bliver ved med at gentage sig. Et par linjer er nok – du behøver ikke analysere hver eneste tanke.
Når stress kræver mere end en ny rutine
Varer belastningen ved, går den ud over din hverdag, eller gør den det svært at holde dig fra spil, så søg professionel hjælp. Fortæl både om de svære følelser og om spillet. Taler du kun om den ene del, kan den anden blive overset.
Du behøver ikke vente, til økonomien bryder sammen, før du beder om en samtale. Spil kan også gå ud over søvn, forhold til andre og den måde, du har det på.
- StopSpillet: gratis og fortrolig rådgivning om spil på 70 22 28 25 – også om, hvor du kan få gratis behandling.
- Center for Ludomani: gratis og anonym behandling, uden henvisning fra lægen, på 70 11 18 10.
- Psykiatrifondens telefonrådgivning: gratis og anonym samtale om, hvordan du har det psykisk, på 39 25 25 25.
Et mere brugbart mål for fremskridt
Spørg ikke, om du havde det godt hele aftenen. Spørg, om du opdagede behovet, undgik at lægge mere spil oven i og tog kontakt til støtte, da du havde brug for det. Nogle aftener vil stadig være ubehagelige. Ubehaget gør ikke spil til en mere pålidelig løsning.