Når du vil stoppe med at spille om penge, er der tre ting, du kan gøre med det samme: gøre det næste spil sværere at nå, beskytte de penge, du skal leve for, og kontakte en, der kan støtte dig. Du behøver ikke have løst al gæld, alle konflikter eller al fremtidig trang til at spille, før du tager de skridt.
Guiden giver dig en praktisk måde at organisere de næste skridt på. Den er ikke en behandlingsplan og erstatter hverken rådgivning eller behandling. I Danmark kan du få gratis rådgivning hos StopSpillet og gratis behandling for spilafhængighed flere steder i landet.
Afslut det spil, du er i gang med
Luk spillet, appen eller streamen, der lokker dig videre. Gå væk fra det sted, hvor du spillede. Du behøver ikke et sidste resultat, et rundt beløb på kontoen eller en vellykket udbetaling, før du beslutter, at du ikke spiller igen.
Brug en sætning, der ikke afhænger af held: »Jeg spiller ikke det næste spil.« Sammenlign den med »Jeg stopper, når jeg har vundet dagens tab tilbage«. Den anden sætning gør dit stop afhængigt af endnu et usikkert resultat.
Står der penge på en spilkonto, så hold den praktiske opgave adskilt fra mere spil. En, du stoler på, kan sidde ved siden af dig, mens du beder om en udbetaling. Del aldrig adgangskoder eller koder til dit MitID – heller ikke med dem, du er tæt på.
Gør adgangen sværere, mens motivationen er der
Se på de veje, du faktisk bruger: spilkonti, apps, betalingskort og telefon eller computer. Det værktøj, der dækker bredest i Danmark, er ROFUS, Spillemyndighedens register over frivilligt udelukkede spillere. Her kan du udelukke dig fra alle spiludbydere med dansk tilladelse i 24 timer, 1, 3 eller 6 måneder eller endeligt. Registreringen er bindende og kan ikke fortrydes, og du bliver samtidig tilmeldt »Nej tak til spilreklamer«.
- Hvilken adgang til spil skal lukkes? Fx en udelukkelse i ROFUS eller hos den enkelte spiludbyder.
- Hvilke betalinger skal beskyttes? Spørg din bank, hvilke muligheder den har for at spærre konti og kort til spil.
- Hvilken enhed skal have færre fristelser? Slet apps, log ud af konti, og slå notifikationer fra.
At slette en app svarer ikke alene på alle tre spørgsmål. Test aldrig en spærring med et rigtigt spil eller en indbetaling. Er du i tvivl om noget, så ring til ROFUS på 72 38 60 20. Kan du oprette en konto eller logge ind, mens du er udelukket, opfordrer Spillemyndigheden dig til at kontakte dem.
Beskyt hverdagen først
Tag en rolig, praktisk opgave: Find ud af, hvilke penge der skal gå til mad, husleje, el og varme, børn og transport. Se ikke den næste lønudbetaling som en chance for at hente tidligere tab. Spillemyndigheden siger det klart: Spil ikke for lånte penge, og spil aldrig for at vinde tabte penge tilbage.
Er regninger eller gæld allerede ramt, så få gratis, fortrolig og uvildig gældsrådgivning. Finans Danmark samarbejder med KFUM's Sociale Arbejde og Settlementet på Vesterbro om frivillige gældsrådgivere. Du behøver ikke overlade al styring af dine penge til en anden for at fortjene støtte. En aftale med en, du stoler på, skal være frivillig, klar og tryg – og du skal stadig have adgang til det nødvendige.
Fortæl én person, hvad du har brug for
Gør din bøn konkret. Fx: »Jeg har besluttet at stoppe med at spille. I aften bliver svær. Kan vi tale sammen efter aftensmaden, og vil du hjælpe mig med at ringe til StopSpillet?«
Du kan også sige, hvad du ikke beder om: et lån, en løftet pegefinger eller at holde noget skadeligt hemmeligt. Er der ingen, du trygt kan fortælle det til, så ring til StopSpillet på 70 22 28 25 eller skriv i deres chat. Du behøver ikke, at nogen godkender din beslutning først.
Planlæg én svær situation
Tag udgangspunkt i en situation, du kan beskrive præcist: lønningsdag, alene efter arbejde, en kamp i fjernsynet, en spilreklame eller en dårlig dag. I stedet for at love dig selv at være stærkere, så beslut, hvad du gør, når den opstår.
Hold regnskab med det, der beskytter dig
Skriv det ned, der beskytter dig: en samtale med en rådgiver, en udelukkelse i ROFUS, en regning, du har åbnet, en aftale, du har holdt. Lad være med at følge resultaterne af de spil, du ikke spillede. Det holder spillet i gang i hovedet og siger intet om værdien af at stoppe.
En dag uden spil behøver ikke føles let for at tælle som en dag uden spil. Det vigtige spørgsmål er, om i morgen har den støtte og beskyttelse, den har brug for.
Når du ikke kan klare det alene
Bliver det ved med at være svært at stoppe, eller går det ud over din økonomi, dine relationer eller dit humør, så fortjener du professionel hjælp. I Danmark findes der gratis, statsstøttet behandling for spilafhængighed flere steder i landet, og flere af stederne tilbyder også online behandling. Hos Center for Ludomani er behandlingen gratis og anonym, og du behøver ingen henvisning fra lægen.
Du kan sige det sådan: »Jeg vil gerne have hjælp til at stoppe. Det er svært at lade være, og jeg har brug for at vide, hvilken hjælp der findes.« Er du i tvivl om, hvor slemt det er, kan du læse om de typiske tegn på spilproblemer.
Dit næste skridt behøver ikke være et perfekt løfte for resten af livet. Det kan være én konkret handling, der gør det næste spil sværere at nå og den næste samtale lettere at starte.