En tidsgrænse for spil skal beskytte noget uden for spillet: din søvn, en relation, en opgave eller en aften, du gerne vil bruge på noget andet. Den skal ikke blive en tilladelse til at spille, til uret løber ud.
Der findes ingen spilletid, der gør spil sikkert. Guiden handler om at sætte rammer, ikke om at fortælle dig, hvor længe du bør spille. Har du allerede svært ved at stoppe, så søg hjælp i stedet for at teste dig selv med endnu en tidsbestemt omgang.
Tæl mere end den tid, spillet er åbent
Den tid, du faktisk spiller, kan være en lille del af den opmærksomhed, spillet tager. Du tjekker måske saldoen, læser op på kampe, ser spil på streams, følger resultater eller tænker på, hvordan du kan hente et tab. En timer i ét spil viser ikke det hele.
Hold to ting adskilt, når du gør status: den tid, hvor du spiller, og den anden tid, du bruger på noget, der har med spil at gøre. Du behøver ikke et regnskab på minuttet. Pointen er at se det, en kontooversigt ikke viser.
Spørg, hvad spillet fortrængte. »Jeg tjekkede resultater midt i en samtale med min familie« siger ofte mere end et samlet skærmtidstal, fordi det sætter navn på det, du gerne vil beskytte.
Beslut slutningen, før du begynder
Skriv et stoppunkt, der ikke afhænger af resultatet. »Jeg stopper kl. 21« er noget andet end »Jeg stopper, når jeg er foran«. Det sidste er en betingelse i spillet, ikke en tidsgrænse.
Bestem også, hvad du gør bagefter: Log ud, og gå over til det, du har planlagt uden for spillet. Vælg en overgang, der ikke fører dig hen til en anden skærm med spil.
En tidsgrænse er et maksimum, ikke en aftale, du skal overholde til sidste minut. Du kan stoppe før eller lade være med at begynde. Du mister intet ved at lade ubrugt spilletid være ubrugt.
Et ur er en påmindelse – ikke et stop
Spiller du spilleautomater eller bordspil online hos en spiludbyder med dansk tilladelse, skal der som udgangspunkt være et ur på siden, som du hele tiden kan se, og som du ikke kan klikke væk. Det kan også være en timer, der starter, når du logger ind. Men reglerne kræver ikke, at du får påmindelser undervejs, eller at spillet stopper efter et bestemt antal minutter.
Nogle spiludbydere tilbyder ekstra værktøjer, fx at du kun kan spille et vist antal timer i døgnet eller kun på bestemte tidspunkter. De virker kun, hvis du selv slår dem til. Læs indstillingen grundigt: Gælder den ét spil, flere spil eller hele kontoen?
En alarm på telefonen kan være en ekstra påmindelse, men den kan også trykkes væk. Er mønsteret, at du gang på gang ignorerer påmindelser, er svaret ikke nødvendigvis en højere alarm. Det kan være en stærkere spærring og hjælp til at stoppe:
- En spilpause på 24 timer hos spiludbyderen. Kontoen er deaktiveret i perioden.
- En midlertidig udelukkelse på mindst 30 dage hos spiludbyderen.
- En udelukkelse i ROFUS fra alle spiludbydere med dansk tilladelse: 24 timer, 1, 3 eller 6 måneder eller endeligt.
Byt ikke penge for tid
At holde dig inden for dit spillebudget giver ikke ubegrænset tid. Og at stoppe tidligt er ingen grund til at sætte indsatsen op. Se penge og tid som to separate ting i den samme status.
Et spil kan koste få penge og alligevel betyde en nat med for lidt søvn. Et andet kan være kort og alligevel dyrt. Det ene mål ophæver ikke det andet.
Gør afbrydelser til noget helt almindeligt
Planlæg, hvad du gør, når en besked, et resultat eller en spilreklame forsøger at åbne spillet igen. Et enkelt svar kan være: »Beslutningen om tid er allerede truffet. Jeg behøver ikke kigge på beskeden.«
Overvej, om notifikationer om spil hører hjemme på den telefon, du bruger til arbejde, måltider og søvn. Slå dem fra, og frabed dig markedsføring fra spiludbydere. Er du registreret i ROFUS, bliver du automatisk tilmeldt »Nej tak til spilreklamer«, så spiludbydere med dansk tilladelse ikke må sende dig direkte reklamer.
Det er et eksempel på at beskytte din opmærksomhed. Det får ikke tankerne om spil til at forsvinde, og det erstatter ikke støtte, hvis tankerne er svære at slippe.
Se på forskellen – uden at straffe dig selv
Skriv det planlagte stoppunkt ned, det faktiske stoppunkt og grunden til forskellen. Vær konkret: »En notifikation fik mig til at åbne appen igen« giver dig noget at arbejde med. »Jeg er håbløs« gør ikke.
Dukker forskellen op igen og igen, så spørg, om det at holde øje er det rigtige værktøj. En spildagbog kan skabe overblik, men den skal ikke blive et arkiv over gentagen skade uden ændringer i din støtte. Så er det tid til en plan for at stoppe.
Hvad det vil sige at beskytte din opmærksomhed
Du behøver ikke fylde hvert frigjort minut med noget produktivt. Målet kan være at spise uden at tjekke telefonen, at gøre en samtale færdig eller at gå i seng uden at åbne en spilkonto igen. Bestem, hvad der betyder noget for dig, og bedøm grænsen ud fra, om den beskyttede det.
Et godt spørgsmål at stille sig selv er: »Var jeg til stede i det liv, jeg ville leve, i den tid?« Det siger mere end, om du var logget ind i færre minutter. Føles det svært at stoppe, kan du få gratis og fortrolig rådgivning hos StopSpillet på 70 22 28 25.