Innan du spelar, ta två minuter för sex kontroller: pengarna, tiden, ditt humör, ditt skäl att spela, om du vill vinna tillbaka en förlust och om alkohol eller trötthet är inblandad. Om något svar är nej är det enklaste beslutet att hoppa över spelet. Det kostar ingenting, och du kan bestämma dig på nytt i morgon.
Kontrollerna fungerar bäst före första spelet. När du väl har börjat påverkar förluster och nästan-vinster hur nästa beslut känns. Det är det ögonblicket B4GAMBLE har fått sitt namn från: B4GAMBLE står för Before Gamble – innan du spelar. Guiden är självhjälp, inte behandling, och ingen rutin gör spel säkert.
De sex kontrollerna innan du spelar
- Pengar: Är summan bestämd i förväg, och kan du förlora allt utan att röra hyra, räkningar, mat eller avbetalningar på skulder?
- Tid: Vet du när du ska sluta, och tar spelet inte tid från sömn, jobb eller människor som behöver dig?
- Humör: Är du lugn – inte stressad, arg, ensam, uttråkad eller ledsen?
- Skäl: Spelar du för nöjes skull och inte för att lösa ett pengaproblem eller fly från en känsla?
- Jakt på förluster: Är du fri från önskan att vinna tillbaka en tidigare förlust?
- Tillstånd: Är du nykter och utvilad?
Sex ja gör inte spel säkert. Det betyder bara att inga av de vanliga varningstecknen finns just nu. Ett enda nej räcker som skäl att avstå. Spel kan skada ekonomi, hälsa och relationer, även utan stora förluster.
1. Pengar: bestäm summan innan du börjar
Bestäm summan före spelet och se den som priset för ett nöje du räknar med att förlora – inte som en insats som ska växa. Räkna bort pengar till hyra, räkningar, mat, avbetalningar och allt du redan har lovat någon annan. Lånade pengar, en kredit eller pengar du hoppas vinna är inte pengar över.
Skriv ner siffran. En gräns som bara finns i huvudet brukar flytta sig efter första förlusten. Hos ett spelbolag med svensk licens sätter du dessutom en insättningsgräns, som stöd för den summa du redan har bestämt.
2. Tid: vet när du ska sluta
Välj en tid att sluta, inte ett resultat. ”Jag slutar klockan 22” håller bättre än ”Jag slutar när jag ligger plus”. Ställ ett alarm och bestäm i förväg vad du ska göra när det ringer, så att slutet på spelet har någonstans att ta vägen.
3. Humör: känn efter hur du mår just nu
Stress, ilska, ensamhet och tristess gör det svårare att sluta, eftersom spelet börjar fylla en funktion: att ändra hur du mår. Om du märker någon av dem, gör något annat först – ta en promenad, ring någon, ät något – och kontrollera igen senare. Har spel blivit ditt främsta sätt att hantera svåra känslor, läs vår guide om spel och stress.
4. Skäl: var ärlig med varför du vill spela
Nöje är ett skäl som passar en fast budget. Att behöva pengar till en räkning, en skuld eller ett köp är det inte. Spel om pengar är byggt så att spelbolaget vinner i längden, så över tid kostar spel pengar i stället för att ge dem. Om det ärliga svaret är ”jag behöver pengarna” är rätt nästa steg kommunens kostnadsfria budget- och skuldrådgivning, inte ett spel.
5. Jakt på förluster: försök inte vinna tillbaka
Om en del av dig vill vinna tillbaka en tidigare förlust, hoppa över det här spelet. Att jaga förluster gör en förlust som redan har hänt större. Den tidigare förlusten är borta; det är pengarna du fortfarande har som ska skyddas.
6. Tillstånd: nykter och utvilad
Alkohol, droger och trötthet försvagar den del av dig som håller fast vid en plan. En gräns som du satte med klart huvud kan försvinna efter ett par glas. Är du inte nykter och utvilad är kvällens plan enkel: inget spel.
Gör kontrollerna till en vana
En rutin fungerar bättre än viljestyrka. Lägg de sex kontrollerna i telefonens anteckningar, bredvid appen du skulle öppna för att spela, eller be någon du litar på att ställa frågorna till dig. Verktyg som insättningsgräns, spelbolagets paus på 24 timmar och Spelpaus.se kan backa upp kontrollerna när ett beslut blir svårt. Via Spelpaus.se stänger du av dig hos alla spelbolag med svensk licens i 10 dagar, 1, 3 eller 6 månader eller tills vidare.
Vill du ha gränser som håller kan B4GAMBLEs gratis program göra kontrollerna till en personlig plan, ett kort uppdrag i taget. Det är ett gratis program med tio uppdrag. Det ställer ingen diagnos och är inte behandling.
När kontrollerna inte håller gång på gång
Om du ofta svarar nej och spelar ändå, eller om kontrollerna känns meningslösa för att du redan vet svaret, är det värdefull information. Det kan vara dags att sluta i stället för att försöka styra spelandet – och att prata med någon. Vår guide om tecken på spelberoende visar vad du kan vara uppmärksam på.
Stödlinjen är kostnadsfri och anonym på 020-81 91 00, för dig som spelar och för anhöriga. Där finns också ett självtest med nio frågor. Stöd från kommunen är gratis, och B4GAMBLEs hjälpsida samlar oberoende stöd på ett ställe, utan kommersiellt innehåll.