En tidsgräns för spel ska skydda något utanför spelet: sömn, en relation, en uppgift eller en kväll du vill använda till annat. Den ska inte bli ett tillstånd att spela tills klockan ringer. Hos spelbolag med svensk licens måste du dessutom ta ställning till om din inloggningstid ska begränsas – och det beslutet blir bättre om du vet vad du vill skydda.
Det finns ingen speltid som gör spel ofarligt, och guiden säger inte hur länge någon ska spela. Den handlar om att ordna gränser. Har du redan svårt att sluta, gå hellre till hjälpsidan än att testa dig själv med ännu en tidsbestämd spelstund.
Räkna mer än tiden då spelet är öppet
Själva spelstunden kan vara en liten del av den uppmärksamhet som går åt. Du kanske också kollar saldot, läser på inför spel, tittar på sändningar om spel, följer resultat eller tänker på hur du ska ta igen en förlust. En timer kopplad till ett enda spel visar inte allt det.
När du går igenom din vecka, håll isär två saker: tid då du spelade och annan tid du lade på sådant som hör till spelet. Du behöver ingen perfekt minut-för-minut-logg. Poängen är att se det som ett kontoutdrag inte visar.
Fråga dig vad som trängdes undan. ”Jag kollade resultat mitt i ett samtal med familjen” säger ofta mer än en siffra för skärmtid, eftersom det pekar ut den del av livet du vill skydda.
Bestäm slutet innan du börjar
Skriv en stopptid som inte hänger på ett resultat. ”Jag slutar vid den tid jag bestämt” är något annat än ”Jag slutar när jag ligger plus”. Det andra är ett spelvillkor, inte en tidsgräns.
Bestäm också vad du gör sedan: logga ut och gå direkt till det du planerat utanför spelet. Välj något som inte leder dig till en ny spelsida.
En tidsgräns är ett tak, inte en tid du måste fylla. Du kan sluta tidigare eller låta bli att börja. Du förlorar ingenting på att låta speltid vara oanvänd.
Så fungerar tidsgränser och påminnelser i Sverige
- Inloggningstid: hos spelbolag med svensk licens ska du ange om du vill begränsa hur länge du är inloggad, och i så fall hur länge. En kortare gräns gäller direkt. En längre gäller tidigast 72 timmar efter att den nuvarande gränsen har löpt ut.
- Påminnelser: spelsidan ska regelbundet visa meddelanden om dina vinster, förluster och hur länge du har varit inloggad. Du måste bekräfta och välja om du vill sluta eller fortsätta.
- Klocka och saldo: i spelet ska tiden du har varit inloggad och ditt saldo synas hela tiden.
- Spelgränser: symbolen högst upp på varje svensk licensierad spelsida leder till dina gränser för tid och pengar.
Läs inställningen noga. Gäller den ett spel, flera spel eller hela kontot? Räkna inte med att en gräns hos ett spelbolag gäller hos ett annat. Och kom ihåg att ett meddelande är en påminnelse – det är fortfarande du som väljer om du klickar vidare.
Ett alarm i mobilen kan bli en extra påminnelse, men det går också att stänga av. Klickar du gång på gång bort påminnelser är svaret inte nödvändigtvis ett högre alarm. Det kan behövas en kortare gräns, en spelpaus eller blockering – och stöd för att sluta.
Byt inte pengar mot tid
Att du håller dig inom din spelbudget ger inte spelstunden obegränsad tid. Och att du slutar tidigt är inget skäl att höja insatsen. Se pengar och tid som två olika delar av samma uppföljning.
Gör avbrott till något vanligt
Bestäm i förväg vad du gör när ett meddelande, ett resultat eller ett reklamutskick försöker öppna spelstunden igen. Ett enkelt svar kan vara: ”Tidsbeslutet är redan fattat. Jag behöver inte titta på utskicket.”
Fundera på om notiser om spel hör hemma i mobilen du använder till jobb, middagar och sömn. Stäng av dem i telefonens inställningar. Är du avstängd via Spelpaus.se får spelbolagen inte skicka direktreklam till dig. Säljsamtal kan du spärra via NIX-Telefon, men spärren gäller inte företag du redan är kund hos – dem behöver du säga till direkt. Öppna aldrig ett utskick för att se om det är värt ett undantag.
Det här är ett exempel på en gräns för uppmärksamheten. Det garanterar inte att tankarna på spel försvinner, och det ska inte ersätta stöd när tankarna är plågsamma eller svåra att bryta.
Gå igenom glappet utan att straffa dig själv
Skriv ner den planerade stopptiden, den faktiska stopptiden och varför glappet uppstod. Var konkret: ”En match till fick mig att stanna kvar” ger dig något att göra något åt. ”Jag är hopplös” gör det inte.
Kommer glappet tillbaka gång på gång, fråga dig om egen uppföljning är rätt verktyg. En speldagbok kan ordna informationen, men den ska inte bli en lista över upprepade skador utan att något ändras i stödet.
Så ser det ut att skydda din uppmärksamhet
Du behöver inte fylla varje frigjord minut med något nyttigt. Målet kan helt enkelt vara att äta utan att kolla mobilen, avsluta ett samtal eller gå och lägga dig utan att logga in igen. Bestäm vad som är viktigt för dig och bedöm gränsen efter om den skyddade just det.
En bra fråga när du ser tillbaka är: ”Var jag närvarande i det liv jag ville leva under den tiden?” Den säger mer än om du tekniskt sett var inloggad några minuter kortare.
När det känns svårt att sluta kan du få stöd. Stödlinjen är gratis och anonym på 020-81 91 00 och i chatt, både för dig som spelar och för anhöriga.