Vill du sluta spela om pengar, börja med tre saker: gör nästa spel svårare att lägga, skydda pengarna du behöver i vardagen och kontakta någon som kan stötta dig. Du behöver inte först lösa alla skulder, alla relationer eller framtida spelsug. De kan vänta tills de tre första stegen är tagna.
Guiden hjälper dig att ordna de närmaste stegen. Den är ingen behandlingsplan och ersätter inte stöd eller vård. Är du osäker på om ditt spelande har blivit ett problem kan du börja med vår guide om varningstecken.
Avsluta det pågående spelet först
Stäng spelet, spelsidan eller sändningen som lockar till nästa insats. Gå därifrån där du spelade. Du behöver inget sista resultat, ingen jämn summa på kontot och inget lyckat uttag innan du bestämmer dig för att inte lägga ett spel till.
Använd en mening som inte hänger på tur: ”Jag lägger inte nästa spel.” Jämför med ”Jag slutar när jag har fått tillbaka dagens förlust.” Den andra meningen gör att du bara slutar om ännu ett osäkert utfall går din väg.
Finns det pengar kvar på ett spelkonto, se det som ett praktiskt ärende och skilj det från fortsatt spel. En person du litar på kan sitta bredvid medan du begär ett uttag eller kontaktar stöd. Lämna aldrig ut lösenord, BankID eller koder till någon.
Gör det svårare att spela medan motivationen finns
Utgå från de vägar du faktiskt använder: spelkonton, spel i butik, betalsätt och enheter. Varje spärr täcker olika saker, så du behöver ofta flera.
- Spelpaus.se: stänger av dig från allt registreringspliktigt spel hos alla spelbolag med svensk licens, på nätet och i butik. Du väljer 10 dagar, 1, 3 eller 6 månader eller tills vidare (minst 12 månader). Pausen kan inte hävas eller kortas, bara förlängas. Spelbolagen får inte heller skicka direktreklam till dig under tiden.
- Spärr hos ett enskilt spelbolag: varje spelbolag med svensk licens ska låta dig stänga av dig för en viss tid eller tills vidare. På sidor med bland annat automatspel och bingo kan du dessutom pausa dig direkt i 24 timmar.
- Betalningar: banker och andra betaltjänstleverantörer ska redan enligt lag stoppa kortbetalningar till spel utan svensk licens. Fråga din bank vilka fler spärrar som finns för ditt konto och kort.
- Mobil och dator: blockeringsprogram och mobilens skärmtidsinställningar kan stoppa spelsidor och appar. Stödlinjen listar flera alternativ.
Att radera en app räcker sällan. Testa inte heller en spärr genom att försöka sätta in pengar eller spela. Fråga i stället Spelpaus.se, spelbolaget eller Stödlinjen vad spärren omfattar. Hittar du en lucka, be om hjälp att täppa till den i stället för att undersöka hur du kan fortsätta.
Skydda vardagen först
Ta en lugn stund till ett praktiskt ärende: räkna ut vad du behöver till mat, boende, el, barn och resor till jobbet. Se inte nästa lön som en chans att ta igen det du har förlorat. Den lönen ska bära vardagen.
Sedan 1 maj 2026 får spelbolag med svensk licens inte låta dig spela på kredit. Spelinspektionen räknar till exempel kreditkort, faktura, banklån och lån från närstående som kredit. Lånar du för att spela är det en tydlig signal att stanna upp.
Har räkningar eller skulder redan påverkats, kontakta kommunens budget- och skuldrådgivning. Alla kommuner måste ge den här rådgivningen, den är kostnadsfri och rådgivarna har sekretess. Ta hand om både spelandet och ekonomin – det ena löser inte det andra.
Du behöver inte lämna över hela din ekonomi till någon annan för att förtjäna stöd. Om du gör en överenskommelse med en närstående ska den vara frivillig, tydlig och trygg, och pengarna till det nödvändiga ska alltid vara skyddade. Din bank kan berätta om lösningar som inte kräver att du lämnar ut dina inloggningsuppgifter.
Berätta för en person vad som skulle hjälpa
Var konkret när du ber om hjälp. Till exempel: ”Jag har bestämt mig för att sluta spela. I kväll blir nog jobbig. Kan vi prata efter middagen, och kan du hjälpa mig att ringa Stödlinjen?”
Du kan också säga vad du inte ber om: ett lån, en utskällning eller ett löfte att hålla något skadligt hemligt. Det gör samtalet lättare för er båda.
Finns det ingen du tryggt kan berätta för, vänd dig direkt till stöd. Du behöver ingen närståendes godkännande för ditt beslut. Stödlinjen är gratis och anonym på telefon 020-81 91 00 och i chatt. Spelberoendes Riksförbund ordnar kostnadsfria självhjälpsmöten, både lokalt och digitalt.
Planera för en svår situation
Välj en situation du kan beskriva tydligt: lönedagen, när du är ensam efter jobbet, när du tittar på en match, när ett reklamutskick dyker upp eller när du är upprörd. I stället för att lova dig själv att vara starkare bestämmer du vad du ska göra när det händer.
Vill du ha struktur på planen kan du ta hjälp av ett program med små, konkreta steg.
För logg över skydd, inte över tänkta vinster
Skriv upp det du gör för att skydda dig: att du ringde en rådgivare, aktiverade en spärr, öppnade en räkning eller gick på ett möte. Fyll inte loggen med resultat från spel du inte lade. Att följa dem håller spelfrågan vid liv och mäter inte värdet av att sluta.
En dag utan spel behöver inte kännas lätt för att räknas. Den praktiska frågan är om nästa dag har det stöd och skydd den behöver.
När självhjälp inte räcker
Har du gång på gång svårt att sluta, mår du dåligt eller tar spelandet hårt på ekonomi och relationer, är det dags att söka professionellt stöd. Du kan vända dig till en vårdcentral, en beroendemottagning, socialtjänsten i din kommun eller Stödlinjen. Enligt 1177 är KBT den behandling som rekommenderas. Kommunens stöd är gratis; i vården betalar du vanlig patientavgift.
Du kan säga: ”Jag vill ha hjälp att sluta spela, jag har svårt att låta bli och jag behöver veta vilket stöd som finns där jag bor.” Nästa steg behöver inte vara ett perfekt löfte för resten av livet. Det räcker med en konkret handling som gör nästa spel svårare och nästa samtal lättare.