Dina utlösare, mönster och de stunder då beslut faktiskt fattas.
Programmet, steg för steg
Tio steg.En plan.
De flesta Uppdrag tar ungefär 5–8 minuter och slutar med något du behåller. Uppdrag 01 börjar med en kort Startpunkt.
01–03Förstå04–07Bygg08–10Tillämpa
Det du kommer att bygga
Tre saker du har när du är klar.
Gränser som du utformar, testar under verkliga veckor och justerar tills de håller.
Ett dokument som beskriver hur du spelar — att återvända till när du vill.
Programmet, steg för steg
Vägen
01Förstå
Kartlägg stundenBeskriv vad som händer och skapa din personliga Startpunkt.
Starta Uppdrag 0102Förstå
Sätt ett 7-dagarsmålUtgå från din Startpunkt och skapa ett litet experiment för sju dagar.
03Förstå
Bestäm vem du vänder dig tillVälj en person eller ett stöd du kan nå, och planera de första 10 minuterna när suget kommer.
04Bygg
Förstå spelsugetLägg märke till förloppet tidigt nog för att skapa utrymme för ett val.
05Bygg
Bygg en gränsGör en gräns tillräckligt konkret för att använda den under press.
06Bygg
Kontrollera innan du bestämmer digLägg tre praktiska kontroller mellan en impuls och ett beslut.
07Bygg
Bygg in friktionGör den snabba vägen mindre automatisk med ett eller två praktiska hinder.
08Tillämpa
Förbered stödFörbered en väg till stöd utan att behöva uppge någons identitet.
09Tillämpa
Öva på beslutetÖva på ett svar innan du står inför beslutet på riktigt.
10Tillämpa
Gör planen möjlig att granskaSamla de användbara delarna och bestäm när du ska granska planen igen.
Börja privat
Det du säger här stannar här.
Din situation och plan används aldrig för erbjudanden, rankningar eller annonser.
Begär export eller radering via kontosupport; rättslig lagring och säkerhetskopior kan gälla.
Inget Uppdrag ber dig att sätta in, hämta ett erbjudande eller spela.
Uppdrag 01 börjar med
din Startpunkt.
Gratis att använda. Du behöver inget konto för att börja.
Starta Uppdrag 01Frågor först? Raka svar om kontroll över spelet