När spel har blivit det första du tar till när du är stressad är den viktiga frågan inte om du kan hitta ett bättre spel eller en lägre insats. Frågan är vilket stöd du behöver för känslan som du försöker komma bort ifrån – och hur du hindrar den känslan från att leda till ännu ett spelbeslut.
Om spel har blivit ett sätt att hantera svåra känslor kan du behöva mer stöd än vad självhjälp kan ge. Den här guiden ger dig frågor att fundera över och konkreta nästa steg. Den är ingen behandling för stress, ångest eller spelberoende.
Vad ville du att spelet skulle göra?
Fyll i meningen: ”Innan jag öppnade appen ville jag känna mig …” Kanske avledd, upprymd, mindre ensam, mindre orolig eller mindre uttråkad. Det finns inget rätt svar och inget att döma.
Fråga dig sedan vad som hände efteråt. Fanns det ursprungliga problemet kvar? Gav spelet dig en ny oro – för pengar, för tiden eller för att någon skulle få veta? Håll isär de två iakttagelserna. Det är begripligt att vilja få lättnad. Om just spel ger lättnad är en helt annan fråga.
Du kan göra övningen efter ett sug utan att ha spelat. Starta inte en ny spelsession för att testa det du har kommit fram till.
Låt nästa steg möta det verkliga behovet
Ett alternativ är lättare att använda när det svarar mot något konkret:
- Efter ett gräl: gå därifrån en stund och hör av dig till någon du känner dig trygg med.
- När en räkning känns övermäktig: öppna brevet tillsammans med någon som kan hjälpa dig, i stället för att försöka vinna ihop beloppet. Kommunens budget- och skuldrådgivning är kostnadsfri.
- När du saknar sällskap: ett samtal ger ofta mer än ännu en stund ensam framför skärmen.
- När du är rastlös eller uttråkad: något enkelt för kroppen eller händerna – en promenad, disken, en dusch.
Det här är exempel som hjälper dig att sortera, inte garantier för att humöret vänder. En aktivitet kan vara värd att göra även om du fortfarande känner dig orolig efteråt. Målet just då är inte perfekt lättnad, utan att undvika ännu ett skadligt beslut medan du får stöd.
Om du utsätts för våld eller hot, eller inte känner dig trygg hemma, går din säkerhet först. Ring 112 om du är i akut fara, och försök inte ta ett svårt samtal ensam.
Gör vägen bort från spelet lätt att hitta
Skriv ner en person du kan höra av dig till och en enkel aktivitet, i en anteckning i telefonen eller på papper. Ha den någon annanstans än i spelappen. En väg till stöd som du måste leta efter bland spelbolagens utskick ligger fel just när du behöver den.
Gör det också svårare att komma åt spel. Stödlinjen tipsar om blockeringsprogram och om inställningarna Skärmtid på iPhone och Digitalt välmående på Android. Har det varit svårt att hålla sig borta flera gånger kan du stänga av dig från spel hos alla spelbolag med svensk licens via Spelpaus.se.
Byt inte bara skärm
Att byta en spelform mot en annan – till exempel mot sportspel, spelliknande appar eller riskfylld spekulation – löser inte nödvändigtvis det du ville komma bort från. Fråga dig om ersättningen fortfarande handlar om att riskera pengar, jaga ett utfall eller kolla ett resultat om och om igen.
Ett bra alternativ möter behovet du har hittat, utan att du riskerar pengar på samma sätt. Det behöver inte vara lika spännande som spel. Det får vara vardagligt, socialt, vilsamt eller praktiskt. Gör inte heller vila, mat eller stöd till en belöning som du får först när du har vunnit tillbaka en förlust. Det är inga priser som ska förtjänas genom ett spelresultat.
Se mönstret utan att ställa diagnos på dig själv
En speldagbok kan visa vad som hände före ett sug och vad du valde att göra sedan. Kanske ser du att samma situation kommer tillbaka – sena kvällar ensam, eller utskick som kommer strax efter lönen.
Ett sådant mönster är information för planering och samtal. Det bevisar ingen diagnos och pekar inte ut en enda orsak. Ta med det till vården eller till någon som arbetar med spelproblem om det fortsätter att upprepas. Korta anteckningar räcker – du behöver inte analysera varje tanke.
När stressen kräver mer än en ny rutin
Om oron håller i sig, påverkar vardagen eller gör det svårt att låta bli spel, sök hjälp. Berätta om både det känslomässiga och spelandet för den du pratar med. Tar du bara upp det ena kan det andra bli liggande.
Du kan vända dig till en vårdcentral, en beroendemottagning eller socialtjänsten i din kommun. Enligt 1177 är KBT den behandling som rekommenderas vid spelberoende. Kommunens stöd till den som har spelproblem är gratis, i vården betalar du vanlig patientavgift upp till högkostnadsskyddet, och stödgrupper är gratis. Du behöver inte vänta tills ekonomin har rasat.
Ett bättre mått på framsteg
Fråga dig inte om du mådde bra hela kvällen. Fråga om du kände igen behovet, lät bli att spela mer och hörde av dig till någon när det behövdes. Vissa kvällar kommer ändå att kännas obekväma. Obehaget gör inte spel till en bättre lösning.