Bevor du spielst, nimm dir zwei Minuten für sechs Checks: das Geld, die Zeit, deine Stimmung, deinen Grund zu spielen, ob du einen Verlust zurückholen willst und ob Alkohol oder Müdigkeit im Spiel sind. Lautet eine Antwort nein, ist die einfachste Entscheidung, das Spiel ausfallen zu lassen. Das kostet nichts, und du kannst morgen neu entscheiden.
Die Checks wirken am besten vor dem ersten Einsatz. Sobald du spielst, verändern Verluste und Beinahe-Gewinne, wie sich die nächste Entscheidung anfühlt. Nach genau diesem Moment ist B4GAMBLE benannt: B4GAMBLE steht für Before Gamble – bevor du spielst. Dieser Ratgeber ist Selbsthilfe, keine Behandlung, und keine Routine macht Glücksspiel sicher.
Die sechs Checks, bevor du spielst
- Geld: Steht der Betrag vorher fest, und könntest du ihn ganz verlieren, ohne Miete, Rechnungen, Lebensmittel oder Ratenzahlungen anzutasten?
- Zeit: Weißt du, wann du aufhörst, und nimmt das Spiel keine Zeit von Schlaf, Arbeit oder Menschen, die dich brauchen?
- Stimmung: Bist du ruhig – und nicht gestresst, wütend, einsam, gelangweilt oder traurig?
- Grund: Spielst du zur Unterhaltung und nicht, um ein Geldproblem zu lösen oder einem Gefühl zu entkommen?
- Verlustjagd: Bist du frei von dem Wunsch, einen früheren Verlust zurückzugewinnen?
- Zustand: Bist du nüchtern und ausgeschlafen?
Sechsmal ja macht Glücksspiel nicht sicher. Es bedeutet nur, dass gerade keines der üblichen Warnzeichen vorliegt. Ein einziges Nein reicht als Grund, es zu lassen. Glücksspiel kann Finanzen, Gesundheit und Beziehungen schaden, auch ohne große Verluste.
1. Geld: Lege den Betrag vorher fest
Bestimme den Betrag vor dem Spiel und sieh ihn als Preis für Unterhaltung, den du voraussichtlich verlierst – nicht als Einsatz, der wachsen soll. Geld für Miete, Rechnungen, Lebensmittel, Raten und alles, was du anderen zugesagt hast, bleibt außen vor. Ein Dispo, eine Kreditkarte oder Geld, das du zu gewinnen hoffst, ist kein übriges Geld.
Schreib die Zahl auf. Ein Limit, das nur im Kopf existiert, verschiebt sich gern nach dem ersten Verlust. Bei erlaubten Anbietern in Deutschland musst du außerdem ein anbieterübergreifendes Einzahlungslimit festlegen, in der Regel höchstens 1.000 Euro im Monat. Eine Senkung gilt sofort, eine Erhöhung erst nach sieben Tagen. Dein eigener Betrag darf und sollte deutlich darunter liegen.
2. Zeit: Wisse, wann du aufhörst
Wähle eine Uhrzeit zum Aufhören, kein Ergebnis. „Ich höre um 22 Uhr auf“ hält besser als „Ich höre auf, wenn ich im Plus bin“. Stell einen Wecker und überleg dir vorher, was du tust, wenn er klingelt – damit das Ende des Spiels ein Ziel hat.
3. Stimmung: Spür nach, wie es dir gerade geht
Stress, Wut, Einsamkeit und Langeweile machen es schwerer aufzuhören, weil das Spiel dann eine Aufgabe bekommt: deine Gefühle zu verändern. Merkst du eines davon, mach zuerst etwas anderes – geh spazieren, ruf jemanden an, iss etwas – und prüfe später noch einmal. Ist Glücksspiel zu deinem wichtigsten Weg geworden, mit schwierigen Gefühlen umzugehen, lies unseren Ratgeber zu Glücksspiel und Stress.
4. Grund: Sei ehrlich, warum du spielen willst
Unterhaltung ist ein Grund, der zu einem festen Budget passt. Geld für eine Rechnung, eine Schuld oder einen Kauf zu brauchen, ist keiner. Glücksspiel ist so aufgebaut, dass der Anbieter auf Dauer gewinnt – über die Zeit kostet es also Geld, statt welches zu bringen. Lautet die ehrliche Antwort „Ich brauche das Geld“, ist der richtige nächste Schritt eine kostenlose Schuldnerberatung, kein Einsatz.
5. Verlustjagd: Versuch nicht, Verluste zurückzuholen
Will ein Teil von dir einen früheren Verlust zurückgewinnen, lass das Spiel heute aus. Verlusten hinterherzujagen macht aus einem Verlust, der schon passiert ist, einen größeren. Der frühere Verlust ist weg; schützen musst du das Geld, das du noch hast.
6. Zustand: nüchtern und ausgeschlafen
Alkohol, Drogen und Müdigkeit schwächen den Teil von dir, der an einem Plan festhält. Ein Limit, das du mit klarem Kopf gesetzt hast, kann nach ein paar Bier verschwinden. Bist du nicht nüchtern und ausgeschlafen, ist der Plan für heute Abend einfach: kein Spiel.
Mach die Checks zur Gewohnheit
Eine Routine wirkt besser als Willenskraft. Speichere die sechs Checks in den Notizen deines Handys, neben der App, die du zum Spielen öffnen würdest, oder bitte jemanden, dem du vertraust, dir die Fragen zu stellen. Werkzeuge wie Einzahlungslimits, der Panikknopf mit einer sofortigen Sperre für 24 Stunden und die OASIS-Spielersperre können die Checks stützen, wenn eine Entscheidung schwerfällt. Eine OASIS-Selbstsperre gilt mindestens drei Monate, ohne eigene Angabe ein Jahr, und ist kostenlos.
Wenn du Limits willst, die halten, macht das kostenlose Programm von B4GAMBLE aus diesen Checks einen persönlichen Plan, eine kurze Mission nach der anderen. Es ist ein kostenloses Programm mit zehn Missionen. Es stellt keine Diagnose und ist keine Behandlung.
Wenn die Checks immer wieder durchfallen
Antwortest du oft mit nein und spielst trotzdem, oder wirken die Checks sinnlos, weil du die Antwort schon kennst, ist das eine wichtige Information. Vielleicht ist es Zeit aufzuhören, statt das Spielen zu steuern – und mit jemandem zu reden. Unser Ratgeber zu den Anzeichen von Spielsucht zeigt, worauf du früh achten kannst.
Das Beratungstelefon zur Glücksspielsucht des BIÖG ist kostenlos unter 0800 1 37 27 00 erreichbar, montags bis donnerstags von 10 bis 22 Uhr und freitags bis sonntags von 10 bis 18 Uhr – für Betroffene und Angehörige. Auf check-dein-spiel.de gibt es einen anonymen Selbsttest und Beratung per Chat. Die Hilfeseite von B4GAMBLE bündelt unabhängige Unterstützung an einem Ort, ohne kommerzielle Inhalte.