Trang til at spille betyder ikke, at du skal spille. Målet lige nu er ikke at vinde en diskussion med hver eneste tanke i dit hoved. Det er at skabe nok afstand til, at du ikke handler på trangen – og at nå ud til støtte, når du har brug for det.
Grebene her er ikke behandling, og de kan ikke love, at følelsen forsvinder på et bestemt tidspunkt. Men de kan give dig tid til at vælge noget andet end det næste spil.
Sæt ord på trangen – uden at adlyde den
Prøv en saglig sætning: »Jeg har lyst til at spille efter en svær samtale.« Sammenlign den med »Jeg er nødt til at spille for at falde ned«. Den første beskriver en oplevelse. Den anden tager for givet, at spil er svaret.
Du behøver ikke afgøre, om følelsen er rimelig. Du kan lægge mærke til den, mens du gør noget, der ikke kan forenes med at spille: forlader rummet, ringer til nogen eller lægger telefonen væk.
Lad være med at forhandle om en lille indsats. Det, du beskytter, er beslutningen om at lade være – ikke spørgsmålet om, hvorvidt et mindre beløb gør trangen lettere at forsvare.
Fjern det, der er inden for rækkevidde
Kig dig omkring, før du kigger indad. Er en spilapp allerede åben? Ligger der en spilreklame blandt dine notifikationer? Ser du noget, der hele tiden trækker din opmærksomhed tilbage mod spil?
Luk den nærmeste vej til spil, og skift omgivelser. Har du en plan for spærringer, så brug den i stedet for at bevise, at du ikke har brug for den. Er du registreret i ROFUS, kan du ikke logge ind eller oprette en konto hos spiludbydere med dansk tilladelse, så længe udelukkelsen varer. Du kan også tage en spilpause på 24 timer hos den spiludbyder, du bruger. Test aldrig en spærring med et rigtigt spil.
Vælg én ting, du kan gøre nu
Vælg noget konkret i stedet for bare at »tænke på noget andet«. Gå en tur med en, du stoler på, lav mad, tag et bad, eller gå i gang med en enkel opgave derhjemme, mens du finder en at ringe til. Det er eksempler på noget andet at gøre – ikke en behandling eller et løfte om lettelse.
Vælg noget, der ikke fører dig tilbage til spil. At se en stream med spil for at lade være med at spille holder den samme beslutning foran dig. At skifte spillet ud med spekulativ handel på en skærm flytter bare den økonomiske risiko et andet sted hen.
Kan du ikke finde på noget, så er det at kontakte støtte allerede en handling. Du behøver ikke være faldet til ro, før du ringer.
Bed om præcis den støtte, du har brug for
En besked kan være kort: »Jeg har stærk trang til at spille. Kan du tale med mig, mens jeg går væk fra appen? Lån mig ikke penge, og hjælp mig ikke med at finde et andet sted at spille.«
Er der ingen at ringe til, så kontakt StopSpillet på 70 22 28 25. Telefonen har åbent mandag til torsdag kl. 9–21 og fredag kl. 9–17, og chatten mandag til torsdag kl. 17–21 og fredag kl. 14–17. Rådgivningen er gratis og fortrolig. StopSpillet er ikke en akuttjeneste – er du i fare, så ring 112.
Gem nummeret et sted, hvor du kan finde det uden at åbne en spilkonto. En note på telefonen er nok. Du skal ikke til at undersøge hele hjælpesystemet midt i et svært øjeblik.
Kig på situationen, når trangen har lagt sig
Skriv tre ting ned: hvad der skete, før trangen kom, hvilken adgang til spil der var lige ved hånden, og hvad der hjalp dig til at lade være. Hold det praktisk og privat.
En spildagbog kan også rumme trang på dage, hvor du ikke spiller. Du behøver ikke spille for at samle viden om dig selv.
Når den samme trang bliver ved med at komme
Kommer trangen igen og igen, er det et tegn på, at du skal se på din støtte og din adgang til spil – ikke bare gentage et løfte med stærkere ord. Måske har du brug for en bredere spærring, en tid hos en behandler eller hjælp til stress eller penge.
I Danmark kan du få gratis, statsstøttet behandling for spilafhængighed flere steder i landet, og flere af stederne tilbyder også online behandling. Hos Center for Ludomani er behandlingen gratis og anonym, og du behøver ingen henvisning fra lægen. Er du allerede i behandling, så fortæl din behandler, hvad der har været svært, i stedet for at ændre planen på egen hånd.
En note til din telefon
Hold den kort nok til, at du faktisk bruger den, og ret den til, når du er rolig. Målet er ikke en perfekt motiverende sætning, men en vej fra et svært øjeblik til mindre adgang, et andet menneske og det næste trygge skridt. Vil du lægge en bredere plan, så læs vores guide til at stoppe med at spille.