Ett spelsug betyder inte att du måste spela. Målet just nu är inte att vinna en diskussion med varje tanke i huvudet. Det är att skapa tillräckligt med avstånd för att inte göra som suget säger – och att nå stöd när du behöver det.
Att känna igen suget, flytta uppmärksamheten och ta kontakt med någon är tre sätt att ta sig igenom en svår stund. Övningarna här är ingen behandling, och ingen kan lova att en känsla försvinner på en viss tid. Men medan du väntar kan du göra nästa spel svårare att lägga.
Sätt ord på suget utan att lyda det
Prova en saklig mening: ”Jag har ett sug efter att spela efter ett jobbigt samtal.” Jämför den med ”Jag måste spela för att lugna ner mig.” Den första beskriver en upplevelse. Den andra tar för givet att spel är svaret.
Du behöver inte avgöra om känslan är rimlig. Du kan lägga märke till den samtidigt som du gör något som inte går ihop med att spela: lämnar rummet, ringer någon eller lägger undan mobilen i ett annat rum.
Förhandla inte om en liten insats. Beslutet du skyddar är om du ska spela, inte om ett mindre belopp gör suget lättare att försvara.
Ändra det som finns inom räckhåll
Titta dig omkring innan du tittar inåt. Är en spelapp redan öppen? Ligger ett reklamutskick bland notiserna? Tittar du på något som hela tiden drar tillbaka uppmärksamheten till spel och odds? Stäng den närmaste vägen och byt miljö.
Har du en plan med spärrar, använd den i stället för att försöka bevisa att du inte behöver den. Kontrollera att en spärr fungerar genom att fråga den som har satt upp den – inte genom att försöka sätta in pengar. Det här finns att ta till i Sverige:
- 24 timmars paus direkt på spelsidan: spelsidor med svensk licens som har bland annat automatspel och bingo ska låta dig stänga av dig omedelbart.
- Spelpaus.se: stäng av dig hos alla spelbolag med svensk licens i 10 dagar, 1, 3 eller 6 månader eller tills vidare. Pausen kan inte hävas i förtid, och spelbolagen får inte skicka direktreklam till dig under tiden.
- Mobilen: stäng av notiser från spelappar, och använd blockeringsprogram eller mobilens skärmtidsinställningar. Stödlinjen tipsar om flera sätt.
Välj en sak du kan börja med nu
Välj något konkret i stället för att bara ”tänka på annat”. Gå ut en sväng med någon du litar på, laga mat, ta en dusch eller börja med en enkel uppgift hemma medan du ordnar ett samtal. Det är exempel på saker att göra utan spel, inte en behandling och inget löfte om lättnad.
Välj något som inte för dig tillbaka till spel. Att titta på en match med odds på skärmen för att slippa spela håller samma beslut framför ögonen. Att byta spelet mot snabba aktie- eller kryptoaffärer i mobilen ger inte heller det avstånd till ekonomisk risk som du behöver.
Kan du inte bestämma dig för något, är det redan ett steg att kontakta stöd. Du behöver inte ha lugnat ner dig först.
Be om stöd på ett konkret sätt
Ett meddelande kan vara kort: ”Jag har ett starkt spelsug. Kan du prata med mig medan jag går ifrån appen? Låna mig inga pengar och hjälp mig inte att hitta något annat ställe att spela på.”
Finns ingen närstående att nå, vänd dig till Stödlinjen. Det är gratis och anonymt att ringa 020-81 91 00, och chatten har öppet vissa tider på vardagar. Spelberoendes Riksförbund ordnar kostnadsfria självhjälpsmöten, lokalt och digitalt. Ingen av dem ersätter akut hjälp – vid akut fara ringer du 112.
Spara numret i mobilens kontakter redan nu. Då behöver du inte leta i ett svårt ögonblick, och inte heller öppna ett spelkonto för att hitta det.
Gå igenom situationen när suget har lagt sig
En kort anteckning räcker, med tre iakttagelser: vad som hände innan suget kom, vilken väg till spel som fanns nära och vad som hjälpte dig att låta bli.
Skriv gärna ner sug även de dagar du inte spelar. Du behöver inte spela för att samla information om dig själv.
När samma sug kommer tillbaka
Kommer suget tillbaka gång på gång är det ett skäl att se över stöd och spärrar, inte att upprepa samma löfte med starkare ord. Du kan behöva en längre spelpaus, en tid i vården eller hjälp med stress och ekonomi.
Enligt 1177 är KBT den behandling som rekommenderas vid spelberoende, och du kan söka hjälp via vårdcentralen, en beroendemottagning eller socialtjänsten. En artikel kan inte ersätta den vården. Får du redan behandling, berätta för din behandlare vad som har varit svårt i stället för att ändra planen på egen hand.
En lapp att spara i mobilen
Håll lappen så kort att du faktiskt använder den, och skriv om den när du är lugn. Målet är inte en perfekt peppande mening, utan en väg från ett svårt ögonblick till mindre tillgång till spel, en annan människa och nästa trygga steg. Vill du ta ett större grepp om nästa steg finns vår plan för att sluta spela.