Vad betyder det att spela med kontroll?

Att summan och tiden är bestämda innan du spelar och att du håller dem, och att någon annan vet den riktiga siffran. Om du gång på gång bryter dina egna gränser är det tecknet på att du behöver en paus i stället, med Spelpaus och Stödlinjen.

Vad gör B4GAMBLE, rent konkret?

Det är ett gratis program med tio korta steg. Du beskriver vad som händer, sätter ett mål för sju dagar, lär dig läsa villkoren i ett erbjudande, förstår spelsuget, bygger en gräns, lägger in kontroller och friktion, förbereder stöd, övar på beslutet och samlar allt i en plan som du går igenom igen. Programmet blockerar inga sajter och är ingen behandling.

Måste jag sluta spela för att använda det?

Nej. Programmet ber dig inte att sluta spela; det hjälper dig att hålla spelandet inom gränser som du själv väljer. Att bestämma sig för att sluta är också ett bra resultat.

Är det en behandling?

Nej. B4GAMBLE ställer inga diagnoser och behandlar ingen. Om du vill ha behandling eller någon att prata med är Stödlinjen, 020-81 91 00, gratis och anonym.

Kostar det något, och behöver jag ett konto?

Det är gratis. Du kan börja utan konto; ett konto skapar du först när du vill spara din startpunkt och fortsätta.

Kontroll utan att sluta

Hur får jag kontroll över mitt spelande utan att sluta?

Bestäm summan och tiden innan du öppnar en spelapp, och låt en person få veta den riktiga siffran. B4GAMBLE (Before Gamble) är ett gratis program i 10 steg som hjälper vuxna att hålla sitt spelande på nätet under kontroll utan att behöva sluta. De tio korta stegen hjälper dig att sätta de reglerna och samla dem i en plan som du kan gå igenom igen; om spelandet redan går ut över pengarna, sömnen eller relationerna är Spelpaus ett bättre första steg.

Uppdaterad 15 oktober 2026B4GAMBLE tjänar provision från licensierade casinon. Den här sidan länkar inte till något av dem.

Så ser verklig kontroll ut

Kontroll är ingen känsla i stunden. Det är tre saker du bestämmer medan du är lugn:

Summan före appen
En siffra, bestämd innan du öppnar appen, inte medan du spelar. Pengarna till räkningarna ingår aldrig.
Tiden före appen
När du börjar och när du slutar, bestämt i förväg. När tiden är slut slutar du, oavsett saldo.
En person som vet
Någon du litar på vet den riktiga siffran: hur mycket du lägger och hur ofta. En person räcker.

Du behöver inte sluta. Du behöver ha kontrollen.

De tio stegen

Programmets steg i den ordning du gör dem. De flesta tar 5–8 minuter och slutar med något du behåller.

Kartlägg stunden
Beskriv vad som händer och skapa din personliga Startpunkt.
Sätt ett 7-dagarsmål
Utgå från din Startpunkt och skapa ett litet experiment för sju dagar.
Undersök ansvarsfullt
Använd viktiga villkor och fakta om säkrare spelande när du jämför alternativ.
Förstå spelsuget
Lägg märke till förloppet tidigt nog för att skapa utrymme för ett val.
Bygg en gräns
Gör en gräns tillräckligt konkret för att använda den under press.
Kontrollera innan du bestämmer dig
Lägg tre praktiska kontroller mellan en impuls och ett beslut.
Bygg in friktion
Gör den snabba vägen mindre automatisk med ett eller två praktiska hinder.
Förbered stöd
Förbered en väg till stöd utan att behöva uppge någons identitet.
Öva på beslutet
Öva på ett svar innan du står inför beslutet på riktigt.
Gör planen möjlig att granska
Samla de användbara delarna och bestäm när du ska granska planen igen.

Efter steg 3 visar menyn på sajten också sidorna om casinon, bonusar och erbjudanden. Inget steg ber dig använda dem.

När kontroll inte är rätt mål

Om spelandet redan går ut över pengarna, sömnen eller relationerna, eller om du har försökt dra ner på spelandet utan att lyckas, är en paus rätt första steg – inte en plan för att fortsätta spela. Spelpaus stänger av dig från spel hos alla spelbolag med svensk licens, och Stödlinjen är gratis och anonym.

Spelpaus.seStäng av dig från allt spel som kräver registrering hos spelbolag med svensk licens. Gratis.
Stödlinjen – 020-81 91 00Gratis, och du behöver inte säga vem du är. Öppet helgfria vardagar.

Börja med steg 1

Gratis och privat. Du behöver inget konto för att börja; ett konto skapar du först när du vill spara din startpunkt och fortsätta.

Börja steg 1 nu

Vanliga frågor

Vad betyder det att spela med kontroll?: Att summan och tiden är bestämda innan du spelar och att du håller dem, och att någon annan vet den riktiga siffran. Om du gång på gång bryter dina egna gränser är det tecknet på att du behöver en paus i stället, med Spelpaus och Stödlinjen.
Vad gör B4GAMBLE, rent konkret?: Det är ett gratis program med tio korta steg. Du beskriver vad som händer, sätter ett mål för sju dagar, lär dig läsa villkoren i ett erbjudande, förstår spelsuget, bygger en gräns, lägger in kontroller och friktion, förbereder stöd, övar på beslutet och samlar allt i en plan som du går igenom igen. Programmet blockerar inga sajter och är ingen behandling.
Måste jag sluta spela för att använda det?: Nej. Programmet ber dig inte att sluta spela; det hjälper dig att hålla spelandet inom gränser som du själv väljer. Att bestämma sig för att sluta är också ett bra resultat.
Är det en behandling?: Nej. B4GAMBLE ställer inga diagnoser och behandlar ingen. Om du vill ha behandling eller någon att prata med är Stödlinjen, 020-81 91 00, gratis och anonym.
Kostar det något, och behöver jag ett konto?: Det är gratis. Du kan börja utan konto; ett konto skapar du först när du vill spara din startpunkt och fortsätta.

Så ser verklig kontroll ut

Summan före appen

Tiden före appen

En person som vet

De tio stegen

När kontroll inte är rätt mål

Börja med steg 1

Vanliga frågor