Utløserne, mønstrene og øyeblikkene der beslutninger faktisk tas.
Programmet, trinn for trinn
Ti trinn.Én plan.
De fleste Oppdrag tar omtrent 5–8 minutter og avsluttes med noe du beholder. Oppdrag 01 begynner med et kort Utgangspunkt.
01–03Forstå04–07Bygg08–10Bruk
Det du skal bygge
Tre ting du har til slutt.
Grenser du utformer, tester i virkelige uker og justerer til de holder.
Ett dokument om hvordan du spiller — ditt å gå tilbake til når som helst.
Programmet, trinn for trinn
Veien
01Forstå
Kartlegg øyeblikketBeskriv hva som skjer, og lag ditt personlige Utgangspunkt.
Start Oppdrag 0102Forstå
Sett et mål for 7 dagerGjør Utgangspunktet ditt til ett lite forsøk over sju dager.
03Forstå
Bestem hvem du kan gå tilVelg én person eller ett hjelpetilbud, og planlegg de første 10 minuttene når trangen kommer.
04Bygg
Forstå trangenLegg merke til forløpet tidlig nok til å skape rom for et valg.
05Bygg
Bygg én grenseGjør én grense konkret nok til å bruke under press.
06Bygg
Sjekk før du bestemmer degLegg tre praktiske sjekker mellom en impuls og en beslutning.
07Bygg
Bygg inn friksjonGjør den raske veien mindre automatisk med ett eller to praktiske hindre.
08Bruk
Forbered støtteForbered en vei til støtte uten å måtte oppgi noens identitet.
09Bruk
Øv på beslutningenØv på én respons før du må ta beslutningen på ordentlig.
10Bruk
Gjør planen klar for gjennomgangSamle de nyttige delene, og bestem når du skal gjennomgå planen igjen.
Start privat
Det du sier her blir her.
Situasjonen og planen din brukes aldri til tilbud, rangeringer eller annonser.
Be om eksport eller sletting via kontostøtte; juridisk lagring og sikkerhetskopier kan gjelde.
Ingen Oppdrag ber deg om å sette inn, hente et tilbud eller spille.
Oppdrag 01 begynner med
Utgangspunktet ditt.
Gratis å bruke. Du trenger ingen konto for å begynne.
Start Oppdrag 01